Опубликовано: 24.10.2026, 23:42
Подростки, которые активно пользуются смартфонами после 22:00, в среднем засыпают на 64 минуты позже и спят на 20 минут меньше обычного. Использование телефона непосредственно перед засыпанием также связано с повышенной вероятностью ночных пробуждений. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Pediatrics.
Ученые изучили данные 425 детей и подростков, средний возраст которых составлял около 15 лет. В общей сложности специалисты проанализировали сведения почти о 7,6 тысячи ночей сна. Они сравнивали показатели отдыха в дни, когда участники проводили со смартфонами после 22:00 больше времени, чем обычно, и в периоды менее активного использования устройств.
Результаты показали, что увеличение вечернего экранного времени сопровождалось более поздним засыпанием и сокращением продолжительности сна. При этом каждая дополнительная минута использования смартфона сверх индивидуального среднего уровня была связана с ухудшением этих показателей. У подростков также чаще происходили пробуждения в течение первых 30 минут после засыпания.
Педиатр и ведущий исследователь Димитрий Христакис считает, что ограничение использования смартфонов поздним вечером может способствовать улучшению сна. Особое внимание он рекомендует уделять времени после 22:00 и периоду непосредственно перед отходом ко сну. Вместе с тем авторы работы подчеркивают, что выявленная связь не доказывает, будто именно смартфоны становятся единственной причиной нарушений.
Детский и подростковый психиатр, специалист по медицине сна Дэниэл Бигман объяснил, что использование телефона способно отодвигать время отхода ко сну. Переписки, просмотр видео, социальные сети и уведомления поддерживают активность мозга, когда организм должен готовиться к отдыху. Дополнительное влияние может оказывать свет экрана, участвующий в регуляции циклов сна и бодрствования.
Специалист также обратил внимание на последствия прерывистого сна. Частые пробуждения связаны с ухудшением внимания и концентрации, раздражительностью и повышенной эмоциональной реактивностью. По словам Бигмана, недостаточный и фрагментированный отдых может сопровождаться усилением тревожности, стрессом, дневной сонливостью, снижением мотивации и трудностями с принятием решений.
Отдельный анализ показал, что даже использование смартфона за 5–15 минут до засыпания связано с повышенной вероятностью пробуждений ночью. При этом исследователи не утверждают, что подобные нарушения обязательно возникают у каждого подростка, который берет телефон перед сном.
Бигман советует родителям не прибегать к угрозам отобрать смартфон, а предлагать детям более спокойные занятия в вечернее время. Альтернативой могут стать чтение, прослушивание музыки, упражнения на расслабление и растяжка. По мнению специалиста, такие занятия помогают создать более подходящую обстановку для сна.
Авторы исследования считают сокращение вечернего использования смартфонов одним из возможных способов улучшения качества отдыха подростков. Однако универсального режима экранного времени ученые не устанавливают, поскольку распорядок дня, привычки и потребности во сне у детей могут различаться.
Ранее сообщалось, что хранение в заметках на телефоне грозит их утечкой
Главные новости технологий – в Техносовете в MAX
